SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

poniedzialek klata triceps

  • plan i hantle

    Post
    Trening w domu

    co do hantli: ja sobie kupiłem dwie żeliwne 30tki za 360 zł... tobie polecam bo właściwie starczą ci właściwie na zawsze a nawet nogi poćwiczysz coś nimi(np wykroki). Sam żałuję że nie kupiłem kettli bo używam głównie do wielostawowych ;d jak robię podrzut hantlem 40 kg to się boję że mi spadnie talerz na głowę ;d ale Ty chyba nie masz takich [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 5647 Data: 2014-06-25 13:28:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście na 4 dniowy split

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Niedziela: 1.Czworogłowe: -Przysiady ze sztangą na barkach x4; -Wykroki ze sztangą na barkach x4; -Scyzoryki ze sztangą ma barkach x4; -Hack-przysiady x4; 2.Dwugłowe: -Skłony "dzień dobry" x4; -Żuraw x4; 3.Łydki: -Wspięcia na palce x5; -Odwrotne wspięcia na palce x5; Poniedziałek: 1.Klata: -Wyciskanie na płaskiej x4; -Wyciskanie na skośnej x4; [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3108 Data: 2016-07-24 19:38:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście na 4 dniowy split

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Niedziela: 1.Czworogłowe: -Przysiady ze sztangą na barkach x4; -Wykroki ze sztangą na barkach x4; -Scyzoryki ze sztangą ma barkach x4; 2.Dwugłowe: -Skłony "dzień dobry" x4; -Żuraw x4; 3.Łydki: -Wspięcia na palce x5; -Odwrotne wspięcia na palce x5; Poniedziałek: 1.Klata: -Wyciskanie na płaskiej x4; -Wyciskanie na skośnej x4; -Rozpiętki na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3108 Data: 2016-07-24 23:56:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście na 4 dniowy split

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek: I Klata: 1.Wyciskanie sztangi na skośnej 4x12/10/10/8 2.Rozpiętki z hantlami na płaskiej 4x12/10/10/8 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12/10/10/8 II Triceps: 1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na płaskiej 3x12/10/8 2.Wyciskanie hantli francuskie 4x12/10/10/8 3.Odwrócone pompki 3x12/10/8 III Brzuch: 1.Wznosy kolan 4x10 2.Spięcia [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3108 Data: 2016-07-26 15:44:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście na 4 dniowy split

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek: I Klata: 1.Wyciskanie sztangi na skośnej 4x12/10/10/8 2.Rozpiętki z hantlami na płaskiej 4x12/10/10/8 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12/10/10/8 II Triceps: 1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na płaskiej 3x12/10/8 2.Wyciskanie hantli francuskie 4x12/10/10/8 3.Odwrócone pompki 3x12/10/8 III Brzuch: 1.Wznosy kolan 4x10 2.Spięcia [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3108 Data: 2016-07-26 15:46:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Barki 1).tutaj znikla chyba pierwsza pozycja ale wydaje mi sie powinno tu byc wyciskanie sztanga sprzed klatki(4 serie. 10.10.8.8) 2).Unoszenie barków-szrugsy (4 serie. 10.10.8.8) /ok 3).Unoszenie hantli bokiem stojąc (4 saerie. 10.10.8.8) /ok 4).Unoszenie hantelm nad głową siedząc (4 serie 10.10.8.8) /cos na tyl barkow,np. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2008-02-19 13:11:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    witam. podczepie się tutaj jak nikomu nie przeszkadza :D wiek:17 wzrost:182 waga:72 w porywach 73 dieta: narazie brak dopiero musze ją przygotować ale będzie napewno !! staż:4-5 miesięcy a potem 4 miesięczna przerwa ;/ suplementy: będzie białko jako uzupełnienie diety a za jakieś 3-4 miesiące moze kreatyna. cel: masa sprzęt: sztanga hantle [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2129 Data: 2006-12-27 23:55:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy moj trening jest dobry ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    oto moj zmieniony trening, piszcie czy jest dobrze ulozony poniedzialek i czwartek KLATA -rozpietki na lawce poziomej -wyciskanie na lawce poziomej sztangi -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory TRICEPS -prostowanie ramion na wyciagu -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka -pompki w podporze tylem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2005-07-19 23:29:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa, masa / 16lat

    Post
    Trening dla początkujących

    No dla mnie wzrost siły nie jest chyba efektem ubocznym bo jej też chciałbym z deczka zdobyć, chyba że źle myślę a w FBW siła raczej również wzrasta. mój Split na masę A poniedziałek, czwartek -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2s Rozpiętki 2s -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3562 Data: 2008-09-12 20:10:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW => Split

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek: Plecy + przedramie MC Drążek nachwyt szeroko Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie sztangielką Uginanie nadgarstków Prostowanie nadgarstków Wtorek: Klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangielek skosem Rozpiętki płasko Drążek podchwytem Modlitewnik sztangielką Czwartek:Barki + triceps + brzuch Wyciskanie Sztangi z [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2053 Data: 2012-03-04 11:53:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps, efektywny trening + białko

    Post
    Trening dla początkujących

    ćwiczę we Wtorek klata i triceps, Czwartek biceps i plecy, Piątek barki i nogi a w niedzielę pewnie by był 2 trening bicepsów, tak sobie rozłożyłem i bd trenował od 12 września bo poniedziałek i środa treningi krav magi :)

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1971 Data: 2016-09-07 23:00:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 3-dniowy do bardzo szybkiej oceny masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok Dzięki czyli będę ćwiczył 3-dniowy trening Poniedziałek plecy+klata na 1 partie 16serii 10-8pow Wtorek-wolne Środa barki 16 serii triceps+biceps po 12 serii trica zrobić pierwszo czy bez róznicy ? Czwartek-Wolne Piątek Nogi 16 serii i na brzuszek ile serii ?

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2011-01-08 20:10:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 3-dniowy do bardzo szybkiej oceny masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek plecy: -śćiąganie drążka zza głowę 4x10-8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10-8 -wiosłowanie hantlem 4x10-8 -wiosłowanie sztangą 4x10-8 klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x10-8 -wyciskanie sztangi skos 4x10-8 -wyciskanie hantli skos 4x10-8 -rozpietki płasko 4x10-8 wtorek-wolne Środa barki: -podciaganie sztangi do brody 4x10-8 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2011-01-08 21:12:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 3 dniowy do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    mała poprawka i coś takiego wyszło PONIEDZIAŁEK Barki Ø wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3serie (12-10) Ø unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-3serie(12-10) Ø sztugsy ze sztangą-3 serie (10-8) Nogi Ø przysiady ze sztangą na barkach-3serie (12-10) Ø wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2035 Data: 2011-06-14 16:27:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do poprawy i oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - Barki/Plecy 1. Wycisk sztangi zza karku siedząc 5s 15,12,10,8,6 2. Wycisk sztangielek zza karku siedząc 5s 15,12,10,8,6 daj przyciaganie sztangi wzdluz ciala 3. Wyciskanie francuskie 4s 12,10,8,6 wy*** 1. Ściąganie linki za głowę 5s 15,12,10,8,6 2. ściąganie linki do mostka siedząc 5s 15,12,10,8,6 3. taka dziwna maszyna nie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2007-11-11 13:50:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!pomocy!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Ławka pozioma wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4 serie 8-12p 2.Ławce pozioma wyciskanie hantli do góry 4 serie 8-12p jesli mozesz daj skos 3.Ławka pozioma rozpiętki 4 serie 8-12p Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 serie 8-12p 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2007-09-22 10:16:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to ma sens?

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziś zieniłem trochę plan. Fishez jak wgłębiłem się w lekturę twojego treningu to w efekcie mało zrozumiałem :/. Zmieniłem trochę swój plan i powstało takie coś: Poniedziałek # Siłownia: 1 Rowerek 2 Bieżnia 3 Prostowanie nóg w siadzie 4 Wyciskanie na leżąco – # Dom: 1 Skręty tułowia ze sztangą – 2 Brzuszki A* Wtorek # [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2251 Data: 2006-04-26 20:34:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK: biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 5 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5 - uginanie ramienia siedzac w podporze 4 za dużo serii, daj albo 3 ćwiczenia po 3 serie, albo 2 ćw. po 4 serie triceps - podnoszenie sztangielki z za glowy 4 - pompki w podporze tylem 3 daj więcej serii, tak by w sumie było 8-9 WTOREK: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2005-05-12 13:13:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W miare poprawione ,jak bym jeszcze cos zwalil to NAPISZCIE ; nog nie bede forsowal na silowni,poniewaz dosc duzo biegam po za silownia i prawie dziennie PONIEDZIALEK: biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 - uginanie ramienia siedzac w podporze 4 triceps - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2005-05-12 13:39:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla mnie:P

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok no to tak poniedzialek triceps: wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie 3x15; prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x15 wtorek klata: rozpietki 4x20; wyciskanie do gory 4x20 czwartek naramienne: unoszenie hantli do góry przodem 2x15; bokiem 2x15; tyłem 2x15; wyciskanie do góry 2x15 1 seria super sobota biceps: biceps:unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1727 Data: 2003-08-10 22:59:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)